12月7日，绵阳中学资深心理健康教师、中国注册心理咨询师李欣欣特意为高三年级家长带来了《如何帮助孩子缓解考试焦虑》的主题讲座。李老师从自己多年积淀的咨询经验出发，运用专业的心理学知识并结合大量实际案例，为高三的家长们分享了诸多助考锦囊。

一、什么是焦虑？

开场李老师以案例为导入，结合咨询经验呈现了高三学生常见的一些焦虑表现。事实上适度的焦虑可以让我们保持警惕，但也不乏有部分学生存在过度焦虑的情况，而过度的焦虑则会影响到正常的学习和生活，主要有以下表现形式：

▪担忧、恐惧：怕考不好  害怕死亡 怕亲人意外

▪心因性躯体反应：考前发烧拉肚子、胃疼、头疼

▪手机依赖、失眠、家庭冲突不断

▪学习分心、学习拖拉

▪学习和考试中强迫思维和行为

▪考前—想到考试就特别的焦虑

▪考中—考试中不能静心答题

▪考后—考试后担忧不已

紧接着李老师以一则妈妈与高三女儿的聊天为例邀请现场的家长朋友们就此展开来谈论。

二、我们为什么会过度的焦虑？

通过现场的讨论与采访，我们发现家长在与孩子沟通的时候经常是各说各的，在面对高三高度紧张的学习压力时，学生容易产生自我怀疑与沮丧回避心理，这时候家长往往要比学生更加焦虑，苦于没有办法家长们大多是束手无策，同时不理解孩子的种种行为表现，只能说教或者讲大道理，但往往没有大的效果。

不难发现，我们过度焦虑的背后其实经常是一些不合理的信念困扰着我们。

对于学生来讲，成绩一旦不理想，他们会认为这是件十分糟糕的事情（糟糕至极），说明自己十分差劲（以偏概全），这让他们预测自己的高考多半也会如此糟糕，从而情绪十分低落，十分焦虑。而如果自己也确实付出了很大努力，可如果仍没有看到成绩的回报，也会质疑起努力的意义（绝对化）。

对于家长而言，高三紧张的学习节奏和现代社会巨大的竞争压力，让我们不由得为孩子的身心健康担忧，高三阶段成绩的不理想和一点波动都会引发我们对孩子未来发展的焦虑。

我们不妨想一想，难道现在考试的成绩就能断定高考情况也不容乐观吗？成绩的不理想就可以说明整个人都差劲吗？即便是没有考上理想的大学，孩子未来就真的无路可走了吗？

显然，以上很多“不合理信念”经过仔细推敲是站不住脚跟的。如果我们坚信这些“不合理信念”，就会被它蒙上眼睛，很难客观地去分析和看到事情的全貌，自己便无力去改变和扭转这一切。

这一阶段李老师给大家预留了五分钟时间，邀请家长现场完成焦虑清单的自我检测。以此帮助家长去察觉自己的焦虑，明晰焦虑点，进一步思考自己的焦虑和担心是否真的会发生？发生了又是否会有解决办法。

三、如何避免过度的焦虑？

（一）安住孩子的焦虑情绪

情绪会传染，焦虑更是如此。作为高三家长，我们首先需要承接孩子的情绪，而不是着急说教，将焦虑情绪推给孩子。很多时候，沟通不在于我们说了多少道理，最重要的是让孩子感觉到自己可以被理解，有家人的倾听与支持，这比大道理更能给孩子安慰。

尽量让孩子多说，家长多听，让孩子表达感受，我们表示理解。

（二）克服不合理信念

问题本身不是问题，我们如何看待问题才是问题。尝试用发展的眼光看问题可以帮助我们克服诸多不合理信念。

每个人都有优势与劣势，并不存在一个一无是处的人。成绩的背后除了孩子对知识点的掌握程度还有答题技巧、考试心态很多因素，绝不能因为成绩的不理想从而“一棒子打死”孩子的努力。

而成绩的不理想正是为了帮助我们有针对性地解决知识盲区，今后再次交手，便可以一击命中。

现代社会风险与机遇并存，高考成绩固然重要，可在这个强调终身学习的时代，升入大学何尝不是另一个新的起点，孩子未来的道路仍然充满着无限可能，现今遇到的困扰和挫折也可以说是成长的契机，今后都将成为我们提升自己的基石。

（三）引导孩子建立积极的潜意识条件性情绪反射

很多时候，我们道理都懂得，但仍然会有学生十分畏惧和害怕考试。讲座最后李老师结合学生案例为大家讲解并演练了焦虑脱敏的四步骤：

①找到焦虑过敏点

②找到积极情绪

③放松唤醒积极情绪

④积极情绪与焦虑点链接

整个讲座干货满满，家长们在讨论中碰撞，在体验中学习，在练习后提升。